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說到下蹲，很多人覺得這是最簡單不過的一個(gè)動作了，不就是蹲下去么，有什么不會的？可是，你知道嗎？下蹲并不是每個(gè)人都能做到的動作！對于大多數(shù)西方人來說，下蹲是一個(gè)只有亞洲人才會做的高難度動作，所以下蹲也被稱為“亞洲蹲”。

那么，為什么有一部分人無法順利地做到下蹲？導(dǎo)致人無法正常蹲下去的因素，都有哪些？今天，詩燁就來和大家談?wù)勥@個(gè)問題，希望幫助大家解決心中的疑惑。

很多人以為蹲不下去就是個(gè)很小的問題，其實(shí)不然，下蹲困難是個(gè)非常復(fù)雜的病癥，可由多個(gè)病因引起的，辨證施治不可缺。在造成深蹲困難的病因里，有些問題很小，很容易解決；有些則很難解決，甚至難以治愈。

最常見的病因在于髖或膝關(guān)節(jié)的問題，髖關(guān)節(jié)的問題是臀筋膜攣縮，膝關(guān)節(jié)的問題是髕骨半脫位。
1、臀筋膜攣縮
這個(gè)病癥最典型的兩個(gè)癥狀是翹不了二郎腿和不能并腿下蹲。臀筋膜攣縮，主要是指我們兩側(cè)髖關(guān)節(jié)的外邊存在的一層厚韌的筋膜，它叫闊筋膜，在下蹲時(shí)闊筋膜卡在股骨大粗隆處，導(dǎo)致不能順暢的屈髖下蹲。

2、髕骨半脫位、半月板損傷
引起年輕人下蹲困難的膝關(guān)節(jié)因素有哪些呢？髕骨半脫位、半月板損傷是最常見的病因。

髕骨半脫位多是發(fā)育性的，少數(shù)是由于跳躍等鍛煉時(shí)導(dǎo)致髕骨內(nèi)側(cè)支持帶損傷所致。髕骨看似一塊孤立的無足輕重的骨頭，實(shí)際，它是下肢運(yùn)動力學(xué)的一個(gè)關(guān)鍵支點(diǎn)。如果我們的膝蓋沒有髕骨這個(gè)關(guān)鍵支點(diǎn)，那么我們將不能深蹲，不能旅行爬山、不能自如的上下樓。

半月板損傷，尤其是半月板后角的損傷，亦常常是年輕人不能深蹲的一個(gè)原因。半月板是膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)的一個(gè)新月形的纖維軟骨墊，一旦有撕裂，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)后內(nèi)側(cè)或后外側(cè)的疼痛，而阻礙下蹲。半月板損傷，可以說是年輕人膝關(guān)節(jié)損傷的第一位常見損傷。

下蹲困難一般都離不開以下5種原因：
1、股四頭肌緊張
2、核心肌群力量不足
3、小腿三頭肌受損
4、屈髖肌、髂腰肌緊張
5、上背部緊張

如果患者是因?yàn)楣伤念^肌緊張，導(dǎo)致下蹲困難，那么可對其進(jìn)行股四頭肌的松解，具體方法：
1）做股四頭肌的起止點(diǎn)以及肌腹
2）同時(shí)做髕骨十二點(diǎn)的向心運(yùn)動
3）脛骨內(nèi)外側(cè)髁施以手法壓揉
4）或采用對股四頭肌的拉伸，使其筋膜被拉長，降低緊張程度

一般而言，如果是因?yàn)轶y、膝、踝關(guān)節(jié)的原因，導(dǎo)致下蹲活動受限，那么，對患者的股四頭肌進(jìn)行處理后，一般都能重新完成下蹲動作。但有一點(diǎn)不要忘記，要注重大腿肌肉的力量和柔韌性的平衡，也就是要在松解完一側(cè)肌肉的同時(shí)，處理其拮抗肌。

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蹲不下去可不是個(gè)小問題！

蹲不下去可不是個(gè)小問題！