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如何讓孩子既能享受科技帶來的便利，又能保護(hù)好眼睛呢？

健康寶箱  | 2024-7-10


在數(shù)字化時(shí)代，電子產(chǎn)品已成為我們生活的一部分，尤其對孩子們來說，它們既是學(xué)習(xí)工具也是娛樂伙伴。但過度或不當(dāng)使用電子產(chǎn)品，可能對孩子的視力造成傷害。如何讓孩子既能享受科技帶來的便利，又能保護(hù)好眼睛呢？


一、選擇視覺友好的電子產(chǎn)品

1.高清、無閃爍、低藍(lán)光

優(yōu)先選擇畫質(zhì)清晰、沒有明顯閃爍、藍(lán)光等級為RG0的產(chǎn)品，減少對眼睛的刺激。

2.恰當(dāng)?shù)牧炼扰c對比度

投影設(shè)備和電視的亮度要適中，對比度也要足夠，這樣可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

小貼士：投影設(shè)備的照度均勻度不小于80%，亮度在200～400cd/m2之間，對比度不小于500:1。電視或顯示器的亮度均勻度不小于70%，亮度在300～400cd/m2之間，對比度不小于1000:1。

3.寬廣的視角

確保無論從哪個(gè)角度觀看，屏幕亮度都保持一致，減少眼部壓力。

小貼士：投影設(shè)備的亮度可視角應(yīng)不小于120°。電視或顯示器的水平和垂直亮度可視角應(yīng)分別不小于120°和60°。

4.大屏幕更護(hù)眼

更大的屏幕意味著可以坐得更遠(yuǎn)，減少眼睛疲勞。

小貼士：投影設(shè)備的屏幕不小于80英寸。電視或顯示器的屏幕尺寸不小于60英寸。


5.智能環(huán)境光控制

能自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕亮度以適應(yīng)周圍光線變化的設(shè)備，能有效緩解眼部疲勞。

6.可調(diào)色溫

暖色調(diào)屏幕更溫和，適合長時(shí)間使用，幫助保持心情平靜。

二、培養(yǎng)健康的使用習(xí)慣

1.限制使用時(shí)間

3歲前避免接觸電子產(chǎn)品，3～6歲盡量少用，中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用時(shí)長每次不超過15分鐘，每天總時(shí)長不超過1小時(shí)。

2.正確姿勢與距離

保持良好坐姿，眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離，避免彎腰駝背或躺著看屏幕。

小貼士：觀看電視時(shí)，眼睛與電視屏幕的距離以電視屏幕對角線長度的4～6倍。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)）。使用手機(jī)、平板電腦時(shí)，眼睛離屏幕的距離應(yīng)大于30cm。

3.適宜的字體大小

選擇較大字體和行間距，減輕眼睛負(fù)擔(dān)，提高閱讀舒適度。


4.優(yōu)化使用環(huán)境

調(diào)整書桌位置，確保環(huán)境光與屏幕亮度相近，避免強(qiáng)光直射屏幕，減少眩光。

小貼士：在陽光充足的白天，顯示器應(yīng)面向未被直射的白墻，如果房間內(nèi)的照度不足，可打開頂燈，注意燈光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。陰天或傍晚也應(yīng)當(dāng)及時(shí)開燈。

5.夜間慎用

晚上使用電子產(chǎn)品易導(dǎo)致視覺疲勞，影響褪黑激素分泌，干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

通過以上建議，我們不僅能為孩子挑選到適合的電子產(chǎn)品，還能引導(dǎo)他們養(yǎng)成健康的使用習(xí)慣，共同守護(hù)孩子們的明亮雙眼，在享受科技帶來便利的同時(shí)，讓眼睛得到應(yīng)有的呵護(hù)，健康成長！

轉(zhuǎn)載自-國家疾控局公眾號

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