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健康寶箱 | 2014-3-26
現(xiàn)在對(duì)于體重的要求，身材的要求越來(lái)越受到人們的重視，特別是女孩子，天天嚷著要減肥，卻抵擋不住美食的誘惑，也有些朋友天生的瘦骨嶙峋天天喊著要增肥卻也是胖不起來(lái)，無(wú)論是過(guò)胖還是過(guò)瘦都是不健康的，正常體重才王道。減肥的文章已經(jīng)太多了，今天詩(shī)燁小編想跟大家談?wù)勅绾卧龇柿恕?/span>
所謂正常體重，即身高(厘米)減去105后，再乘以2。若體重低于正常體重20％，即為過(guò)于消瘦。引起消瘦的原因較多，除遺傳因素外，一般與營(yíng)養(yǎng)、脾胃的吸收、消化功能、情緒、疾病、睡眠、體育鍛煉等因素有關(guān)。瘦人要恢復(fù)正常體重，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1．營(yíng)養(yǎng)需充足。因?yàn)?/font>A體內(nèi)所需要的能量，都是從外界攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)消化吸收轉(zhuǎn)換而來(lái)的，若營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，就會(huì)消瘦。平時(shí)可適當(dāng)多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆制品、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶等。營(yíng)養(yǎng)要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那種食物對(duì)身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開(kāi)的。
2．要健脾益胃。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體的生長(zhǎng)發(fā)育、維持生命的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝就會(huì)受到嚴(yán)重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責(zé)之于脾，可吃點(diǎn)補(bǔ)脾氣的藥，如補(bǔ)中益氣丸之類(lèi)，并注意平時(shí)不要吃寒涼或油膩的食物；若不能吃，責(zé)之于胃，要注意補(bǔ)胃氣，可吃些香砂六君子丸之類(lèi)的藥；若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補(bǔ)。
3．要重視睡眠。因?yàn)樗邥r(shí)，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加，經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺(jué)，注意保證睡眠充足。
4．精神應(yīng)輕松。俗話(huà)說(shuō)：“心寬體胖。”平時(shí)精神上不要太緊張、太興奮，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)高度興奮可導(dǎo)致副交感神經(jīng)抑制，致使胃腸功能低下，食欲欠佳。
5．鍛煉講分寸。鍛煉太多，會(huì)使機(jī)體消耗太多，瘦上加瘦；而不鍛煉，又影響食欲和消化吸收。因此，體瘦者鍛煉要適宜，要選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，如散步、打太極拳等。
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