隨著現(xiàn)代都市化進(jìn)程的加快，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，熬夜加班的人不勝其多，即使不加班也不會(huì)在12點(diǎn)之前休息。熬夜，成了人們又一個(gè)不良的生活習(xí)慣。但是熬夜對(duì)人的身體有非常大的傷害，換句話說(shuō)熬夜的人是在熬自己的身體。今天，詩(shī)燁小編為大家簡(jiǎn)單的介紹下，熬夜的朋友應(yīng)該吃哪些食物來(lái)減緩熬夜對(duì)我們健康的沖擊。

    1.減肥食物

    有熬夜習(xí)慣的人都有吃夜宵的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候要特別注意了，如果夜宵安排不合理的話很有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。而長(zhǎng)時(shí)間的肥胖很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，因此專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該適量多吃些具有減肥恭喜的食物，比如像香菇、干紅葡萄酒等，不僅可以充當(dāng)夜宵同時(shí)還具有緩解疲勞的作用。

    2.維生素

    長(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)人體皮膚的危害非常大，因?yàn)橥砩鲜瞧つw進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果繼續(xù)熬夜的話將會(huì)導(dǎo)致皮膚沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。因此對(duì)于這一情況，專家建議熬夜的人群應(yīng)該盡量多吃些富含有維生素的食物，比如像獼猴桃、草莓、蘋果等，這些維生素可以起到保護(hù)皮膚的作用，同時(shí)為皮膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

除了維生素食物之外，各種富含有膠原蛋白的食物也是必不可少的，它可以防止皮膚水分流失并且還可以補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分。長(zhǎng)期食用這兩種食物，還可以讓受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤。

    3.補(bǔ)腦食物

    長(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)人體大腦同樣有著非常大的傷害，因此對(duì)于這部分人群而言，多吃些具有補(bǔ)腦功效的食物也是非常有必要的。晚上熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加，因此這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)感到加倍的疲勞。因此這個(gè)時(shí)候不妨適當(dāng)多吃些雞蛋、燕麥等食物，尤其是雞蛋中的卵磷脂更具有保護(hù)大腦細(xì)胞的作用，除此之外還可以幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

而燕麥中含有大量的b族維生素、大量的蛋白、纖維和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以提供持續(xù)的能量，同時(shí)還具有緩解大腦疲勞的作用。

    4.護(hù)眼食物

    熬夜對(duì)眼睛的危害最大，因?yàn)槲覀兊难劬?jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不停地盯著電腦、書本或電視屏幕，這樣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，甚至還有視力下降的危險(xiǎn)。對(duì)于這些嘗試家熬夜的人群而言，在平時(shí)生活中多吃些具有護(hù)眼功效的食物非常重要。比如像綠茶、枸杞等，專家指出綠茶可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕眼睛所受到的傷害。

而中醫(yī)指出枸杞味甘、性平，經(jīng)常食用具有養(yǎng)肝明目的作用，并且其中所含有的胡蘿卜素還可以在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視物模糊具有很好的治療以及緩解作用。

    這些都是長(zhǎng)時(shí)間熬夜一族的最佳飲食調(diào)理方法，遵守這些飲食原則，不僅可以讓熬夜人群盡可能的避免各種危害，同時(shí)還可以緩解疲勞。