骨科醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)期緊張地伏案工作易患腰肌勞損，5分鐘辦公室操可預(yù)防

　　27歲的劉女士扔垃圾時(shí)，用力一甩手，竟閃到了腰，痛得直不起身子。醫(yī)生說(shuō)，劉女士的腰椎之所以變得如此脆弱，是由于長(zhǎng)期伏案工作和缺乏鍛煉導(dǎo)致腰骶部勞損所致。

　　扔包垃圾竟閃了腰

　　昨天上午，大坪醫(yī)院骨科門診， 劉女士坐在候診椅上，由于上半身無(wú)法完全直立，她只得將身子前傾，手扶著腰部，表情十分痛苦。劉女士說(shuō)，她在李家沱一家銀行上班，除了周末外，每天基本上要坐班8個(gè)小時(shí)。

　　去年開始，劉女士經(jīng)常感到腰椎酸痛，做完家務(wù)或干了重活之后更明顯。但她并沒(méi)把這事放在心上，每次疼痛，她就去找推拿師傅放松一下。但沒(méi)想到，前天晚上，劉女士把家里不要的東西清理了一大包，約有五六斤重。當(dāng)她用力把垃圾扔進(jìn)垃圾桶的一瞬間，聽到“咔嚓”一聲，腰部開始劇烈的刺痛，再也直不起來(lái)了。

　　“我猜想應(yīng)該是腰桿遭閃了，就喊老公給我擦了點(diǎn)藥。然而疼痛感并沒(méi)有減少。”前天晚上，劉女士被疼痛折磨得整夜未眠，昨天上午，她決定到醫(yī)院做全面檢查。

　　大坪醫(yī)院骨科教授蘭秀夫看完片后告訴劉女士，她的第五腰椎和第一骶椎間有水腫及粘連、纖維增生及肥厚的情況，也就是說(shuō)“出現(xiàn)了腰骶部肌肉和韌帶勞損”。

　　“你看，連骶椎這里的凹槽都沒(méi)有了。”蘭秀夫說(shuō)，一般健康正常的腰椎、腰骶椎處都應(yīng)該有一個(gè)像馬鞍一樣的凹槽，這個(gè)凹槽介于第五腰椎和第一骶椎之間，形成一個(gè)120度的角，這種結(jié)構(gòu)能使腰骶部承受較大的伸屈旋轉(zhuǎn)和剪式應(yīng)力。

　　但劉女士由于腰骶部勞損，導(dǎo)致血供不足，缺血缺氧，出現(xiàn)水腫粘連，纖維增生及肥大，從外部看起來(lái)，腰椎已沒(méi)有幅度，成了一條直線。這就意味著，腰椎的受力范圍下降，在提重物或肢體動(dòng)作過(guò)大時(shí)，就更易受到損傷。

　　蘭秀夫給劉女士開了口服的藥物，并要求她：回家必須睡硬板床；坐一個(gè)小時(shí)就必須站立或者活動(dòng)一下；必須多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣的含量。“如果你再一天坐著，不運(yùn)動(dòng)，再過(guò)幾年，腰椎就跟老年人一樣了。”蘭秀夫警告。

　　多運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腰肌勞損

　　蘭秀夫稱，腰骶部勞損原是老年人的常見疾病，但現(xiàn)在此病卻“纏”上了都市年輕白領(lǐng)。“都市白領(lǐng)一族長(zhǎng)期緊張地伏案工作，坐椅與辦公桌高度不協(xié)調(diào)、坐姿不良等，導(dǎo)致脊椎承受的壓力過(guò)大；此外，缺乏鍛煉也是許多人患此病的重要原因。”她說(shuō)。

　　如何預(yù)防腰骶部勞損？蘭秀夫建議：首先，選擇合適的坐椅(高低適中，有一定后傾角的靠背，有扶手則更佳)，注意坐椅與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。其次，加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉，在伏案1小時(shí)后，要調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。最后，還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，不時(shí)地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，也可以選擇一些適合的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

　　5分鐘辦公室操

　　可保護(hù)腰骶部

　　昨日，蘭秀夫介紹了一個(gè)只需5分鐘，在辦公室就能做的簡(jiǎn)易操，它可以很好地保護(hù)腰椎。

　　單腿提降：無(wú)極站立(兩腳平行向前同肩寬，立身中正，周身放松)，兩手先順左腿外側(cè)(陽(yáng)經(jīng))向下俯伸，順勢(shì)下蹲，再沿左腿內(nèi)側(cè)(陰經(jīng))向上提收，身體同時(shí)緩緩起立；然后轉(zhuǎn)順右腿外側(cè)向下俯伸，再沿右腿內(nèi)側(cè)向上提收。如此周而復(fù)始，左右腿輪換提降九次。

　　雙腿提降：無(wú)極站立，同時(shí)順兩腿外側(cè)向下俯伸，順勢(shì)下蹲，再同時(shí)沿兩腿內(nèi)側(cè)向上提收，身體同時(shí)緩緩起立。如此周而復(fù)始，外下內(nèi)上提降九次。

　　風(fēng)擺荷葉：無(wú)極站立，兩手叉腰。以腰為軸，身體先左右側(cè)屈，再前屈后伸。

　　左右旋腰：無(wú)極站立，兩手叉腰。以腰為軸，先從左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)九次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)九次。

　　磨轉(zhuǎn)帶脈：左腳左前邁一步成左虛步，兩手交叉合于腹前，高與腰平，以腰為軸，重心從右膝向左膝轉(zhuǎn)移，再回收右膝，同時(shí)兩手自右向左磨盤左轉(zhuǎn)九次；右腳右前邁一步成右虛步，同法完成磨盤右轉(zhuǎn)。