經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，身邊不少朋友成為上班族后，明顯變胖發(fā)福，那么是哪些惡習成了上班族健康苗條的禍害呢？讓我們來一一解決并改正吧。

方法一：如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下車，并走到目的地。如果你是自己開車去上班，那么把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落里。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次，每次10分鐘，這樣的運動量絕對可以算得上經(jīng)常性鍛煉!

方法二：飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲量，走路也有助于心臟和肺部健康，同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗，你需要走得稍快一點!給自己定一個目標，即便第一天只是運動10分鐘，每周運動量加大一點，循序漸進。

方法三：保持良好的坐姿，將有助于改善小肚腩問題，同時也可以緩解脊背疼痛，這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時，有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉，盡管動作很簡單，但確實有助于你保持體形。

方法四：活動腳趾和手指，輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥，科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量，相當于跑步半小時。

方法五：自帶營養(yǎng)午餐去上班，不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點店的誘惑，吃下太多的零食。

方法六：咖啡店里一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量，但它不會讓你感覺到飽。下次想喝咖啡時，換一杯綠茶，它對健康有很多好處，它可以提高你的免疫力;有助于治療頭痛，抑郁癥，甚至癌癥;甚至還有些人通過綠茶來減肥

方法七：剛開始時改變你的日常習慣可能并不容易，所以把你的每日行程寫下來，是一個很好的提醒自己的方式，讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對于身體健康是非常不利的，它會影響你的血液循環(huán)，并增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這并不意味著你要放棄手頭的工作，來回不斷地走動，只需要你在講電話時站起來，或者在桌子底下旋轉一下你的腳踝。

方法八：深呼吸可以幫助你減肥，因為深呼吸時你對身體中間的肌肉，尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺，頭腦清醒。

方法九：如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺，你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。
如果你的辦公樓里面有樓梯，走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量，這是一個非常有效的有氧運動，而且還可以節(jié)省去健身房的開銷。

方法十：你是不是習慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧，去和他們面對面的談一下。或是有時間坐下來，跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作，因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。

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